Проверено веками.
Рецепты и средства народной медицины

Меню сайта
Категории раздела
Статьи о здоровье [117]
Главная » Статьи » Статьи о здоровье

Бессонница, как с ней бороться

 

Бессонница, признаки бессонницы

От бессонницы страдает около 30% населения, в большинстве случаев женщины. Хроническое нарушение сна сокращает жизнь на 10 лет, приводит к многочисленным заболеваниям.

 

Признаки классической бессонницы:

невозможность уснуть в течение 45 минут

• частые пробуждения

длительность сна не более шести часов

 

Чтобы прогнать бессонницу, необходимо научиться правильно засыпать. Несколько золотых правил, которые помогут вернуть здоровый сон:

Отличный терапевтический эффект оказывает мелодичная музыка, которая успокаивает нервы. Хорошо расслабляют звуки набегающих волн.

Гарантирует засыпание скучная книга. Неинтересный сюжет вызывает зевоту. Снижается давление и вскоре наступает сонливость.

Днем необходимы умеренные физические упражнения. Рекомендуется двадцатиминутная зарядка за два часа до сна. Вечерние прогулки на свежем воздухе нормализуют артериальное давление, что помогает избавиться от недосыпания.

Прогоните отрицательные эмоции и забудьте все накопившиеся обиды. Снимите груз проблем до утра. В постели постоянно прокручивайте приятные мысли.

Займитесь сексом. После удовлетворения и физического расслабления сразу захочется спать.

Укладывайтесь на правом боку и подогните колени. Такая поза улучшает работу сердца и расслабляет мышцы.

Эффективный способ - промерзнуть. Походите по полу босиком, чтобы хорошо замерзнуть. Затем ложитесь в постель и укрывайтесь теплым одеялом. Наступающее ощущение тепла приведет организм в состояние покоя.

Умерьте освещенность комнаты. Можно повесить темные шторы. Желательно темно-синего цвета. Старинный английский метод - глазная повязка.

Ешьте продукты с мелатонином. Он содержится в помидорах, картофеле, кукурузе. Гормон щитовидной железы поступает в кровь с наступлением темноты. Мелатонин  помогает человеку крепко заснуть.

Меняйте привычки. Отправляйтесь спать вечером после десяти, а вставайте рано утром. Не пейте на ночь алкогольные и тонизирующие напитки. Последнюю сигарету выкуривайте за час до сна.

     

Не можете заснуть? Узнайте о 7 причинах бессонницы

Справится с бессонницей помогут народные средства

Не ожидайте госпожу бессонницу вечером. Используйте всевозможные рецепты и обязательно покажитесь врачу.

 

 

 

 Следующая статья: Кунжутное семя - польза и вред

 Предыдущая статья: Чем полезны фруктовые и овощные соки

 

 

ПОДЕЛИТЬСЯ:     
 

 

Категория: Статьи о здоровье | Добавлена (13.09.2013)
Просмотров: 2061 | Рейтинг: 4.6/7
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Код *:
Поиск по сайту




             ПРОВЕРЕНО ВЕКАМИ
                                                     Рецепты и средства народной медицины  © 2012-2019    Яндекс.Метрика
                                                                                      При использовании материалов сайта активная ссылка на источник обязательна.
                                     Информация на сайте носит ознакомительный характер. Перед тем как воспользоваться каким-либо рецептом проконсультируйтесь с врачом. Помните, что
                                     самолечение без правильно установленного диагноза, а также бесконтрольное применение лечебных трав, неэффективно, а главное небезопасно!